Was ist Achtsamkeit und was bedeuten die Akronyme MBSR und MBLC?

Wie es begann.

Als Jon Kabat-Zinn die Techniken der buddhistischen Meditation erlernte, bemerkte er, dass diese eine gute Wirkung auf Menschen mit psychischen Erkrankungen haben kann. Nach zahlreichen Studien über die Auswirkungen der Meditation auf die Lebensqualität beschloss Jon Kabat-Zinn, einen Ort zu schaffen für Menschen, für die sich die Gesundheitsversorgung als unzuverlässig erwies. 1976 eröffnete er in Massachusetts eine Stress Reduction Clinic, an die Patienten überwiesen werden sollten, die wiederholt mit ähnlichen psychosomatischen Symptomen ins Krankenhaus kamen. Jon Kabat-Zinn bot ihnen in seiner Klinik einen 8-wöchigen Stressreduktionskurs an.

Die einzige Bedingung für die Teilnahme am Kurs war das Versprechen des Patienten, dass er acht Wochen lang unabhängig von seiner Einstellung oder seinen Zweifeln die Übungen und Übungen wie vereinbart durchführen würde und dass er die Auswirkungen des Kurses auf sein Wohlbefinden erst danach beurteilen würde Kurs. Die Auswirkungen waren erstaunlich. Der Gesundheitszustand der Patienten, sowohl geistig als auch körperlich, verbesserte sich dramatisch. Unheilbar kranke Menschen veränderten ihre Einstellung zu ihrer Situation und ihre Toleranz gegenüber chronischen Schmerzen nahm deutlich zu. Der 8-wöchige Kurs zur Stressreduzierung (MBSR) ist derzeit der beliebteste Achtsamkeitskurs.

MBLC

Der zweite Trend der Achtsamkeit ist der MBLC-Kurs – Mindfulless Based Living Course. Das Programm wurde von Rob Nairn und der Mindfulness Association entwickelt. Der Kurs legt Wert auf die Übertragung von Achtsamkeit auf den Alltag und legt großen Wert darauf, Freundlichkeit zu entwickeln und uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind. MBLC ist ein sehr universeller Kurs, der eine hervorragende Grundlage für die weitere Entwicklung von Achtsamkeit und Freundlichkeit bietet.

Der Mindfulness Based Living Course (MBLC) ist eine Reihe wöchentlicher Achtsamkeitstreffen. In der Regel dauert es acht Wochen und besteht aus acht Sitzungen, die etwa zwei Stunden dauern. Dem Ganzen geht ein Einführungsgespräch vor Kursbeginn voraus und es endet mit einem zusammenfassenden Treffen nach acht Wochen. Ein Tag der Achtsamkeitspraxis ist normalerweise zwischen Woche 6 und 7 des Programms enthalten. Der Kurs richtet sich an Anfänger, es sind keine Erfahrungen in der Achtsamkeitspraxis erforderlich.

Wie wird der Kurs aussehen?

Die Treffen werden einen ähnlichen Aufbau haben:

Eintrag

Wir beginnen mit einer Einführung und sagen uns, was wir an einem bestimmten Tag tun werden. Ein bisschen Theorie, ein bisschen Fakten, ein bisschen Poesie, damit eine bestimmte Praxis auf vielen Ebenen in uns „eindringt“.

Dann üben

Normalerweise sitzen wir in der Meditation, die ich für Sie leite, d. h. ich sage Ihnen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten usw. Meine Stimme wird Sie durch jede Phase der Praxis führen.

Wie war es?

Dann teilen wir in kleineren Gruppen oder im Forum mit, was uns während einer bestimmten Übung oder Übung passiert ist, was Sie gefühlt haben, was Ihr Körper gefühlt hat, welche Emotionen Sie erlebt haben?

Welche Themen werden wir behandeln?

• Woche 1 – Was ist Achtsamkeit und warum wird sie praktiziert? Beginnen Sie dort, wo Sie sind

• Woche 2 – Der Körper als Ort der Präsenz

• Woche 3 – Einführung der Achtsamkeitsunterstützung

• Woche 4 – Arbeiten mit Ablenkung

• Woche 5 – Erforschung des Gedankenstroms

• Tag der Achtsamkeit

• Woche 6 – Beobachterhaltung

• Woche 7 – Selbstakzeptanz

• Woche 8 – Leben basierend auf Achtsamkeit. Zusammenfassung – der Rest des Lebens

Wann werde ich die Ergebnisse sehen?!

Tatsächlich werden Sie nach dem ersten Treffen häufiger bemerken, wie zerstreut Sie sind, und das ist an sich schon eine große Veränderung. Aber aber... Der Besuch eines Kurses ist eine Sache, das eigene Üben zu Hause aber eine andere. 15 bis 30 Minuten Übung pro Tag führen nach und nach zu subtilen Veränderungen in Ihrem Leben, und Achtsamkeitstraining lässt Sie Dinge sehen und wertschätzen, die vorher keine Rolle spielten. Es mag rätselhaft klingen, aber die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu erfahren, ist sehr individuell.

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